俗話說(shuō)，“熱在三伏”。三伏天是一年中炎熱酷暑的時(shí)期，自然界陽(yáng)氣旺，而人體的陽(yáng)氣也達(dá)到峰值，正是冬病夏調(diào)祛除身體寒氣的好季節(jié)。中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來(lái)的機(jī)會(huì)就是三伏天。

　　很多人以為伏天里要一心防暑，恰好相反，伏天養(yǎng)生既要防暑更要防“寒”。伏天人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹?、?ài)吹空調(diào)等過(guò)度貪涼的行為，都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。因此三伏天養(yǎng)生要關(guān)注“八宜”和“八忌”。

　　三伏天養(yǎng)生“八宜”

　　“八宜”

　　① 宜：小口多飲溫水

　　水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水。建議每天喝水量最好多于1500ml。出汗過(guò)多時(shí)，可飲用一些鹽開(kāi)水，千萬(wàn)不要一次性飲用大量涼開(kāi)水，容易造成電解質(zhì)紊亂。

　　② 宜：飲用豆湯祛濕

　　俗語(yǔ)有云，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”。夏天暑濕，往往導(dǎo)致人體不適胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。推薦可飲用三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，建議溫?zé)釙r(shí)食用。

　　③ 宜：飲用熱茶補(bǔ)鉀

　　三伏天持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

　　④ 宜：食用蔥蒜殺菌

　　天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等含有豐富的植物廣譜殺菌素的食材，且生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。

　　⑤ 宜：恒定空調(diào)溫度

　　夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃左右，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。如果溫差過(guò)大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

　　⑥ 宜：適度運(yùn)動(dòng)出汗

　　人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”的方式，進(jìn)行走路散步這類的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生?？梢岳迷缤頃r(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般40分鐘，2~3公里即可，不要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致大汗淋漓。

　　⑦ 宜：睡午覺(jué)補(bǔ)精氣

　　“午覺(jué)不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大易導(dǎo)致精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。國(guó)醫(yī)大師張大寧教授特別推崇要睡“子午覺(jué)”。

　　⑧ 宜：睡前泡腳保健

　　俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯。泡腳是一種簡(jiǎn)易的自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

　　三伏天養(yǎng)生“八忌”

　　“八忌”

　　① 忌：不開(kāi)窗不通風(fēng)

　　三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。不能在封閉空調(diào)房間待得太久，否則就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

　　② 忌：冷風(fēng)直吹身體

　　空調(diào)對(duì)著身體直吹，特別是直吹頸椎和頭背部，容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

　　③ 忌：大口急喝冰水

　　不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，易引起胃部不適，影響消化。此外忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，可能會(huì)誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

　　④ 忌：冷食常不離手

　　冰淇淋、雪糕、冰棍、沙冰等適當(dāng)吃可解暑，大量吃會(huì)傷身，可能出現(xiàn)胃粘膜水腫和糜爛，還可能引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

　　⑤ 忌：常用涼水沖澡

　　夏季出汗后，毛孔全張開(kāi)著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。尤其是有高血壓的老人，沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

　　⑥ 忌：光腳踩踏地面

　　為了圖一時(shí)的清涼，長(zhǎng)期光腳走路會(huì)損害到身體健康。特別是開(kāi)著空調(diào)，地板用瓷磚裝修的家庭，光腳丫更容易出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

　　⑦ 忌：穿著露臍裝束

　　中醫(yī)認(rèn)為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。

　　⑧ 忌：情緒波動(dòng)過(guò)大

　　炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，我們?cè)揭撵o，平心靜氣不急不躁。

　　健康養(yǎng)生小貼士

　　隨著夏季汗液排出的增多，會(huì)導(dǎo)致人體很多水溶性維生素和微量元素的流失，因此建議三伏天里可適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，有助于人體健康。

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