夏眠有道

　　在炎炎夏日里，晝長夜短的自然規(guī)律使得人們普遍養(yǎng)成了早起晚睡的生活習(xí)慣。由于持續(xù)的高溫天氣，人體容易感到疲憊困倦，因此許多人都形成了在正午時分小睡片刻的作息規(guī)律。

　　我國古代養(yǎng)生家們經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，在午時（即11點至13點之間）進行短暫的休息，能夠有效緩解疲勞、恢復(fù)精力，民間流傳下“子時大睡，午時小憩”這樣富有哲理的養(yǎng)生諺語，體現(xiàn)了古人對作息規(guī)律與季節(jié)變化關(guān)系的深刻理解。

　　張大寧大師談子午覺

　　國醫(yī)大師張大寧教授表示，健康養(yǎng)生講究“子午覺”。中醫(yī)學(xué)的“天人合一”，也稱“天人相應(yīng)”，就是說“人與自然是一個統(tǒng)一的整體，自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等，人也應(yīng)該時時處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”，只有這樣，才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)將睡眠視為陰陽二氣相互轉(zhuǎn)化的動態(tài)平衡過程。《靈樞·大惑論》精辟地指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，當(dāng)陽氣收斂入陰時便進入睡眠狀態(tài)，而陽氣從陰中釋放則自然醒來；《靈樞·口問》進一步闡釋：衛(wèi)氣白天運行于陽經(jīng)，夜間則轉(zhuǎn)入陰經(jīng)，陰主夜間，故人安臥，陽主上升，陰主下降，當(dāng)陽氣衰竭而陰氣旺盛時就會閉目入睡，陰氣耗盡而陽氣旺盛時就會自然清醒。其中，陽代表白天的活動狀態(tài)和興奮過程，屬于功能性表現(xiàn)；陰則象征靜止、休養(yǎng)和恢復(fù)的過程，屬于物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　張大寧大師表示，中午11點至13點（午時），外界陽氣最盛，“午時睡眠可養(yǎng)腎陽”；夜半23點至凌晨1點（子時），外界陰氣最盛，“子時睡眠可養(yǎng)腎陰”；“午時不睡傷其(腎)陽，子時寐耗其(腎)陰；傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點后難入睡。

　　所以睡“子午覺”，實是養(yǎng)腎陰，得腎陽的重要方法。大多數(shù)人也逐漸意識到睡午覺對健康養(yǎng)生的重要意義，但是午睡也需要“科學(xué)午睡”，以下注意事項大家要關(guān)注。

　　【 不宜飯后立即午睡 】

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，午餐后人體消化系統(tǒng)開始活躍工作，胃腸蠕動增強，導(dǎo)致大量血液流向消化道，此時大腦供血相對減少，氧氣供應(yīng)不足，若立即入睡可能影響消化功能。醫(yī)學(xué)專家建議，午餐后最好等待30分鐘左右再午休，且午睡時長控制在20至30分鐘最為適宜。

　　【 午休小睡不可湊合 】

　　建議在短暫休息時也要做好完備的睡眠準備：選擇舒適的衣物，平躺于床上，蓋好被子并使用枕頭。這樣的睡眠姿勢能有效減輕心臟負擔(dān)，避免打鼾情況，同時對消化系統(tǒng)也有益處。

【 不要坐著趴著打盹 】

　　趴在桌上或坐著打瞌睡會降低腦部血液供應(yīng)，導(dǎo)致醒來時出現(xiàn)頭暈、視物模糊、耳鳴等腦部供血不足的表現(xiàn)。長期保持這種不良睡姿，還可能造成脊椎生理曲度改變和腰部肌肉慢性損傷。

　　【 夏季午睡不可貪涼 】

　　應(yīng)避免在走廊、樹蔭、草地或水泥地面等場所隨意躺臥入睡，尤其要避開通風(fēng)口位置，同時注意不讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹身體。由于睡眠時人體溫度調(diào)節(jié)能力下降，外界的寒氣容易侵襲入體，從而引發(fā)各種身體不適癥狀。

　　【 醒后建議輕度活動 】

　　午睡醒來后應(yīng)當(dāng)先緩緩起身，隨后飲用適量溫水，這樣既能恢復(fù)體液平衡，又能稀釋血液黏稠度、改善血液流動狀態(tài)。建議避免在醒后立即進行需要高度集中注意力或存在安全隱患的活動。

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