不知不覺(jué) 夏至已至

　　一年中最炎熱時(shí)刻即將到來(lái)

　　伴隨著高溫、潮濕

　　你的身體可能會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)各種不適

　　在這個(gè)呵護(hù)身體的重要時(shí)節(jié)

　　請(qǐng)跟隨我們一起來(lái)了解一下

　　如何擁有一個(gè)健康的“苦夏”

規(guī)律飲食 吃好三餐

　　炎炎夏日，容易“上火”。夏季時(shí)節(jié)養(yǎng)生，要多吃苦味食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。此外，夏季炎熱易出汗，人體的新陳代謝也隨之加快，容易造成營(yíng)養(yǎng)素的流失?？梢赃x擇性的補(bǔ)充一些維生素、鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，比如多吃如西瓜、黃瓜、番茄、豆制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等。蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀很豐富，可以適量多吃。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

　　都說(shuō)“苦夏”，有的小伙伴一到夏天就沒(méi)胃口，不想吃東西，餓的厲害了之后又會(huì)大吃一頓。這種“饑一頓飽一頓”的飲食習(xí)慣很容易傷害到我們的腸胃。長(zhǎng)期下去，容易減慢人體的新陳代謝，造成脂肪囤積，對(duì)健康不利。

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　　小伙伴們要保證一日三餐規(guī)律進(jìn)食哦，早餐應(yīng)安排在6:30-8:30，午餐應(yīng)安排在11:30-13:30，晚餐應(yīng)安排在18:00-19:30。也可以吃一些開(kāi)胃菜增加食欲哦~

　　常吹空調(diào)易變腫

　　夏日溫度比較高，很多伙伴都喜歡用吹空調(diào)來(lái)緩解炎熱，有些伙伴甚至24小時(shí)都離不開(kāi)空調(diào)。

　　但長(zhǎng)期吹空調(diào)會(huì)讓人體處于低溫的狀態(tài)，汗腺緊縮，體內(nèi)毒素?zé)o法排除體外、還容易導(dǎo)致水腫、胸悶惡心、關(guān)節(jié)酸痛，甚至養(yǎng)成濕寒體質(zhì)。所以，吹空調(diào)還是要適度哦！

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　　如果一定要吹空調(diào)的話，溫度最好設(shè)置在27度左右，并且一定要找機(jī)會(huì)在常溫的環(huán)境下活動(dòng)活動(dòng)。晚上睡覺(jué)時(shí)最好不要整夜開(kāi)空調(diào)。

吃太多冷飲易長(zhǎng)肉

　　夏天和冷飲更配。炎炎夏日，來(lái)一口冰激凌，感覺(jué)真的很美好。但大多數(shù)冷飲中都含有大量的糖，為了增加口感，商家還會(huì)在冷飲中添加大量的甜味劑等添加劑，熱量就更高了。

　　冷飲少吃，但水可不能少喝。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天水?dāng)z入在1500-1700毫升之間為宜，幫助脂肪組織充分代謝，減少體內(nèi)脂肪滯留并增加飽腹感，提高減肥效率促進(jìn)消化，改善便秘

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　　建議可以適當(dāng)用低GI水果、酸奶代替冷飲。酸奶最好選擇原味無(wú)糖和不添加果肉的酸奶，不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，還能預(yù)防便秘、促進(jìn)消化。但也不要吃太多哦。

夏日夜宵要少吃

　　夏日的夜晚約上好朋友一起吃些夜宵，似乎可以緩解一天的壓力。特別是小龍蝦、燒烤、啤酒更是很多人的心頭愛(ài)。但這些重鹽、重油的夜宵不僅會(huì)增長(zhǎng)我們的脂肪，還會(huì)影響我們的睡眠。讓我們一不小心就更胖了。

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　　晚上實(shí)在想吃夜宵的話，可以選擇低熱量、輕負(fù)擔(dān)的食物，比如香蕉、低脂酸奶、燕麥等，或者也可以來(lái)一杯營(yíng)養(yǎng)代餐，其中含有豐富的優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，好喝不怕胖、熱量可控，一杯只有90大卡~

夏日運(yùn)動(dòng)不可少

　　夏天天氣炎熱，隨便一動(dòng)就出汗，但是這可不是不運(yùn)動(dòng)的理由！要知道冬天我們的身體因?yàn)闅鉁氐暮鋾?huì)自動(dòng)消耗能量，而夏天身體可是很容易“犯懶”的！夏天如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血液容易不暢通，是很容易“復(fù)胖”，而且還可能引起脂肪堆積和水腫。

　　如果實(shí)在不喜歡在烈日下奔跑，游泳是一個(gè)非常好的選擇哦。

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　　夏天可以在早上9:00之前和晚上太陽(yáng)落山之后適量運(yùn)動(dòng)。實(shí)在不喜歡室外運(yùn)動(dòng)的小伙伴，也可以適當(dāng)做些瑜伽、跳舞等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。夏季想瘦下來(lái)的小伙伴，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

悠悠夏日長(zhǎng)

　　可別為了一時(shí)開(kāi)心就忽略健康哦！

　　愿每位小伙伴

　　都能擁有健康的體魄