創(chuàng)業(yè)是一場(chǎng)馬拉松，但很多創(chuàng)始人卻是用沖刺的姿態(tài)透支自己的健康。于是就出現(xiàn)了熬夜、焦慮、飲食紊亂、慢性疼痛等問(wèn)題。

　　在快節(jié)奏的生活中，每個(gè)人都想保持“健康活力”的理想狀態(tài)，這也是完美（中國(guó)）有限公司（簡(jiǎn)稱“完美公司”）所倡導(dǎo)的“完美生活”，不僅要身體強(qiáng)健，更要心靈充盈、情緒平衡，還能收獲和諧友愛(ài)的人際關(guān)系。那么，創(chuàng)業(yè)者如何實(shí)現(xiàn)這樣的狀態(tài)？

　　《湃客Talk·完美創(chuàng)客薈》第三期，邀請(qǐng)心理咨詢師于志凌和復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部副教授楊至剛，分享情緒管理和碎片化運(yùn)動(dòng)方案，探討完美公司如何通過(guò)踐行“健康活力”理念，助力創(chuàng)業(yè)者和團(tuán)隊(duì)解鎖新“流量密碼”，實(shí)現(xiàn)“共同成長(zhǎng)，完美生活”。

　　【本期嘉賓】

　　于志凌 公共管理博士后、資深媒體評(píng)論人、心理咨詢師

　　楊至剛 復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部副教授、體能訓(xùn)練與健康促進(jìn)博士后、體育學(xué)博士

　　創(chuàng)業(yè)路上，先讓自己活成“健康樣本”

　　于志凌：面對(duì)心理問(wèn)題，創(chuàng)業(yè)者要學(xué)會(huì)放松

　　創(chuàng)業(yè)者的心理問(wèn)題很常見(jiàn)，比如雙相情感障礙。創(chuàng)業(yè)者接手新項(xiàng)目的時(shí)候，總是特別亢奮，雞血滿滿，連覺(jué)都不用睡。但過(guò)一段時(shí)間，遇到推進(jìn)的阻力和壓力，馬上又EMO了，特別沉寂，甚至沒(méi)辦法正常生活。

　　其實(shí)，包括焦慮、失眠這些癥狀，都是因?yàn)閴毫μ罅?。市?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，不確定性太多，創(chuàng)業(yè)者還常常沒(méi)時(shí)間陪伴家人，家庭關(guān)系也變得緊張。這么多壓力一起涌來(lái)，創(chuàng)業(yè)者很容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。

　　人一定不能長(zhǎng)期處于焦慮和壓力滿滿的狀態(tài)下，否則會(huì)出問(wèn)題。創(chuàng)業(yè)者一定要學(xué)會(huì)放松。哪怕能夠去遠(yuǎn)的地方旅游幾天，放松幾天也是一種方式。

　　另外，和諧的人際關(guān)系也很重要。當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，如果回到家能有一個(gè)溫馨、和諧、舒適的環(huán)境，那創(chuàng)業(yè)者肯定能舒緩很多。

　　我這里有一個(gè)案例：一位很會(huì)創(chuàng)造舒適關(guān)系的創(chuàng)業(yè)者，很多年前跟他妻子認(rèn)識(shí)的時(shí)候，就已經(jīng)忙著在創(chuàng)業(yè)了，這一過(guò)程中也沒(méi)有忽略伴侶。他發(fā)現(xiàn)女朋友因?yàn)閴毫﹂L(zhǎng)了痘痘，就買(mǎi)了一支當(dāng)時(shí)很流行的完美蘆薈膠送給她。女朋友很感動(dòng)，覺(jué)得他雖然忙，但依然在乎自己。這就是構(gòu)建和諧關(guān)系的第一步——關(guān)注。

　　第二步是利他，結(jié)果女朋友用了蘆薈膠后，痘痘真的好了，關(guān)系又進(jìn)一步。第三步是要求，這位創(chuàng)業(yè)者告訴女朋友自己壓力也很大，身體扛不住了，希望她幫忙想想辦法。女朋友就給他買(mǎi)了很多補(bǔ)劑和維生素。通過(guò)這三步——關(guān)注、利他、要求，他們構(gòu)建了和諧的關(guān)系，一直走在一起十幾年。

　　所以，創(chuàng)業(yè)者們，除了要均衡飲食、放松、保證睡眠之外，一定要用“關(guān)注、利他、要求”來(lái)構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系。只有這樣，才能給你最穩(wěn)固的支撐。

完美公司新價(jià)值主張6大核心要素

　　楊至剛：運(yùn)動(dòng)能緩壓，推薦碎片時(shí)間鍛煉方式

　　運(yùn)動(dòng)能幫助緩解壓力以及焦慮。研究表明，只要參與運(yùn)動(dòng)，哪怕只有1分鐘、2分鐘，也會(huì)有效果。

　　我推薦一種非常適合碎片時(shí)間的鍛煉方式，叫HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，High-Intensity Interval Training）——你可以選擇15秒、20秒或30秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息時(shí)間按照“1：2”的比例，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。比如做8組，每組可以包括不同的動(dòng)作，像俯臥撐、波比跳、開(kāi)合跳等。在碎片時(shí)間，進(jìn)行高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練是非常好的。

　　此外，還可以增加一些器械，比如辦公室的礦泉水瓶、彈力帶，進(jìn)行力量練習(xí)。

　　除了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，還可以做一些平衡練習(xí)和柔韌性練習(xí)。比如單腿站立、閉眼站立，或者拉伸韌帶。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有很多注意事項(xiàng)：比如熱身，檢查周?chē)h(huán)境是否安全；注意自己的身體狀況，循序漸進(jìn)地練習(xí)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要注意補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料；

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做一些拉伸動(dòng)作，比如肩部拉伸，保持30秒才可以換下一個(gè)動(dòng)作，有助于緩解疲勞。

　　健康生活，從提升健康素養(yǎng)出發(fā)

　　楊至剛：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要多方面補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在健身鍛煉的時(shí)候，我們消耗卡路里和能量，所以得進(jìn)行一些食物補(bǔ)充。蛋白質(zhì)合成肌肉的主要成分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白，比如吃雞蛋。

　　一般來(lái)說(shuō)，普通人每千克體重每天需要補(bǔ)充0.8克蛋白質(zhì)，而健身人群的話，每千克體重每天需要補(bǔ)充1.6到2.2克蛋白質(zhì)。就拿一個(gè)70公斤的男性來(lái)說(shuō)，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他每天最少得吃17到20個(gè)雞蛋。但這么多雞蛋，人體消化不了呀。所以，這時(shí)候就得增加一些其他的蛋白質(zhì)補(bǔ)充方式，比如蛋白肽粉之類(lèi)的，多方面來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　還有補(bǔ)鈣，中老年人要補(bǔ)鈣，小孩也要補(bǔ)鈣。鈣是很重要，但也不能吃太多，吃多了也不吸收。鈣的吸收需要維生素D3。曬太陽(yáng)可以幫助身體合成維生素D3，但要是遇到連續(xù)下雨，或者我們長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室，見(jiàn)不到陽(yáng)光，那可能就得補(bǔ)充一些外源性的維生素D3，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。

　　于志凌：找到一群正能量的人，每天都會(huì)有好心情

　　健身的時(shí)候，我特別容易餓，所以我都會(huì)自己帶飯。我還會(huì)帶一些補(bǔ)劑，比如那種能保護(hù)骨關(guān)節(jié)的。自己帶的東西，我能保證成分比較干凈，我覺(jué)得這樣挺好。我還想分享一個(gè)關(guān)于情緒方面的維生素補(bǔ)充。很多女性在經(jīng)前期或者更年期，情緒波動(dòng)會(huì)很大。這時(shí)候補(bǔ)充一點(diǎn)維生素B族，對(duì)情緒穩(wěn)定會(huì)有幫助。而且，還要補(bǔ)充一點(diǎn)膳食纖維。因?yàn)榍榫w不好時(shí)，很容易上火，進(jìn)而引發(fā)便秘。如果補(bǔ)劑里含有菊粉，那膳食纖維的量就足夠了，就能正常潤(rùn)腸通便，人也會(huì)感覺(jué)舒服些，不然這些問(wèn)題會(huì)讓情緒更糟糕。

　　我還會(huì)喝點(diǎn)飲料，我覺(jué)得這味道還不錯(cuò)。這飲料不僅能安撫情緒，我剛才看了成分，里面有赤蘚糖醇。它是目前國(guó)際公認(rèn)的比較安全的甜味劑。人生太苦了，總得來(lái)點(diǎn)甜的。要是用蔗糖或者不太安全的甜味劑，會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。所以，需要這種甜味劑來(lái)安慰一下。而且，它可能還含有一些對(duì)身體有益的成分。

　　如果能更準(zhǔn)確、理性地找到自己需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)劑，并且補(bǔ)充足了，就不會(huì)那么依賴食物來(lái)獲得情緒安慰。那這些知識(shí)從哪里來(lái)呢？包括你會(huì)受誰(shuí)的影響，才會(huì)去找到這些更安全、更有營(yíng)養(yǎng)、更能安撫情緒的食物、飲品和生活方式呢？我覺(jué)得一定要找到合適的一群人，多和這些正能量的人在一起溝通交流，自然而然，狀態(tài)就會(huì)變好。

　　比如，找到一個(gè)積極向上的社群，大家討論的話題是“怎么吃營(yíng)養(yǎng)早餐” “怎么把自己的皮膚養(yǎng)得更有光澤”……如果你開(kāi)始關(guān)心自己的皮膚，讓自己變得更美，老公看到后自然不會(huì)亂扔臭襪子，而是希望“好好表現(xiàn)，我老婆能更喜歡我一點(diǎn)?！?/span>

　　再比如，你每天給孩子做營(yíng)養(yǎng)早餐，再分享給你婆婆，也許你們的親子關(guān)系、婆媳關(guān)系都會(huì)迎刃而解。

　　所以，找到一群正能量、積極向上的人真的很重要，這樣你每天自然就會(huì)有好心情，還能把這種好心情帶到創(chuàng)業(yè)環(huán)境中，讓團(tuán)隊(duì)也變得積極向上。

完美主題社群活動(dòng)之21天減脂增肌

　　選一份健康事業(yè)，“健康活力”成就你我

　　于志凌：選擇自己熱愛(ài)的事情，熱愛(ài)你所選擇的

　　為什么做熱愛(ài)的事情能讓我們更長(zhǎng)壽？這背后是有科學(xué)依據(jù)的。當(dāng)我們做自己喜歡的事情時(shí)，比如業(yè)余愛(ài)好，我們會(huì)感到非常放松和愉快。這是因?yàn)樯眢w會(huì)釋放血清素和催產(chǎn)素，整個(gè)人都是沉浸式地體驗(yàn)著心流，自然而然就會(huì)感到快樂(lè)。

　　這種愉悅的情緒會(huì)讓身心健康，進(jìn)而有助于長(zhǎng)壽。很多做自己熱愛(ài)事業(yè)的人都比較長(zhǎng)壽，比如音樂(lè)家、書(shū)畫(huà)家。

　　我們分享健康知識(shí)，其實(shí)是一種非常明顯的“利他”行為，邏輯也非常清晰。如果你是一個(gè)生活方式比較健康、吃健康食品的人，你的生活狀態(tài)和健康狀況都會(huì)很好，這是一個(gè)必然的結(jié)果。如果你能夠帶領(lǐng)你的客戶群體去實(shí)踐這些理念，并把它們變成行動(dòng)，他們的生活一定會(huì)發(fā)生良性的改變。比如，他們的皮膚會(huì)變得更好，心情會(huì)變好，整個(gè)人也會(huì)更有活力。這種改變會(huì)讓你的自我效能感得到很大的提升，這是一種非常正向的反饋。

　　所以，對(duì)于創(chuàng)業(yè)伙伴而言，這種健康知識(shí)的分享都會(huì)提升我們的自我效能，一定會(huì)讓你更加熱愛(ài)自己的工作，你心情更愉悅，健康狀況也會(huì)不斷提升。

　　楊至剛：把運(yùn)動(dòng)與健康的理念結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到雙贏

　　在教學(xué)之外，我們也想把科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)傳遞給更多需要的人。我發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動(dòng)中存在很多誤區(qū)，比如女性練力量時(shí)，總是擔(dān)心練了之后腿會(huì)變粗、胳膊會(huì)變粗，覺(jué)得不好看；還有減肥，很多人只知道減體重，通過(guò)不吃飯、不喝水來(lái)快速減肥，結(jié)果把身體里正常的水分和肌肉都減掉了。這些都是不科學(xué)的誤區(qū)。

　　所以，我覺(jué)得作為從事體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康研究的工作者，有必要把這些科學(xué)的理念宣傳給大家，傳遞一些科學(xué)鍛煉的正能量。這不僅是非常好的事情，也是我非常熱愛(ài)做的。就像于老師說(shuō)的，做熱愛(ài)的事情會(huì)讓人感到非常愉悅。

　　全民健康、運(yùn)動(dòng)健康真的非常重要，它應(yīng)該走進(jìn)我們的生活。像健步走、健身跑這種門(mén)檻低的運(yùn)動(dòng)，可以讓更多人參與宣傳健康，是非常好的方式。

　　在健康跑和健身走的過(guò)程中，一定要把運(yùn)動(dòng)與健康的理念結(jié)合起來(lái)宣傳，這樣才能達(dá)到雙贏，可以讓更多人受益。

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