根據中醫(yī)季節(jié)養(yǎng)生的原則，冬季對應五臟中的腎，此時節(jié)順應天人合一，當以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。另外，冬季陰盛陽衰，人體要注重養(yǎng)陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。

和治友德全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授指出，人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。“在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎”，冬季氣候特點是“水冰地坼”。養(yǎng)生應順應自然界收藏之勢“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內斂，潤養(yǎng)五臟。若逆自然之勢而行，則會損傷腎氣。

　　冬季天氣寒冷，溫差比較大，這個時候人體的抵抗力也會處于比較低的狀態(tài)，在冬季養(yǎng)好腎可以幫助人們抵御寒冷，提高身體素質，達到強身健體延緩衰老的作用。特別是對于體質較差的老人、小孩來說，補腎還有助于預防各種呼吸系統(tǒng)的疾病。

　　張大寧大師對冬季養(yǎng)腎提出以下幾點建議：

　　防止寒邪侵襲

　　寒邪非常容易損傷人體陽氣。道理非常簡單，在熱水中加入冷水，溫度馬上就降下來了。因此，在生活中，要特別注意做好保暖工作，特別是冬天外界氣溫比較低，要穿得暖和一些。

　　適量運動

　　在冬季，運動不僅能鍛煉身體，也是養(yǎng)腎的一個重要方法，對于青壯年來說，可以選擇晴朗天氣進行一些滑雪滑冰等戶外運動，而中老年和體質偏弱的人群可以選擇瑜伽、慢跑、散步等相對靜態(tài)的運動，這些運動無論男女老少都可以做。另外，在生活中經常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養(yǎng)腎的作用，特別是冬季經常手腳冰涼的人群，按摩的方法非常適用。

　　良好睡眠

　　張大寧教授表示，冬季應“早睡晚起”，如果睡眠不足或過度勞累，會直接損傷腎氣。中醫(yī)提倡睡子午覺，根據中醫(yī)“天人合一”的理念，子時是養(yǎng)腎陰，午時是養(yǎng)腎陽。應養(yǎng)成睡子午覺的習慣，以護腎養(yǎng)腎、緩解疲勞、增強免疫力。

　　控制高嘌呤食物

　　這是腎臟養(yǎng)生的重要內容。動物內臟、海鮮、啤酒、菠菜、豆類等都要適可而止，否則容易損傷腎臟，甚至引起痛風。此外，要控制脂肪和膽固醇的攝入，如肥肉、蛋黃等，這些食物攝入過多會導致血管粥樣硬化，容易引起高血壓、冠心病和腦血管病等，同時也會損傷腎動脈，直接損及腎臟。

　　注重精神調養(yǎng)

　　精神調養(yǎng)同樣不能被忽視。壓力和情緒波動都會對腎臟造成負面影響。因此，我們要學會養(yǎng)成良好的心態(tài)，通過放松、休閑和尋求社交支持等方式，來調適自己的情緒，保持內心的平靜與愉悅。

　　適量多飲水

　　建議適當增加飲水以促進新陳代謝，每天的飲水量可達到2000毫升左右，這樣可以幫助腎臟排出更多的毒素，同時能一定程度上降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，梨水可以潤肺止咳，也建議適當補充一些維生素C，促進身體健康有活力。

　　科學用藥

　　使用藥物時要謹慎選擇，并遵循醫(yī)生的指導。尤其對于慢性腎病患者來說，需要特別注意藥物的劑量和使用方法，以避免對腎臟產生不良影響。有些腎病保健品，保健膏方有一定的保健和治療作用，但是要在專科醫(yī)生指導下使用，應選擇有品牌信譽和合法資質的產品，并遵循使用說明。

　　養(yǎng)生小貼士

　　中醫(yī)認為腎是先天之本，腎主藏精，而“精”是指生命起源和維持生命活動的基本物質，人體衰老與腎息息相關。冬季補腎，可以通過科學的食補進行。

　　張大寧大師指出，冬蟲夏草等中醫(yī)傳統(tǒng)藥材可補腎益腎，對于提升身體免疫力有較好的作用。蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。

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