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和治友德 | 國醫(yī)大師張大寧談立冬養(yǎng)生

2023-11-08 09:39    來源:和治友德󰄲0 󰋇 5338 次

  今日立冬。立冬時節(jié)草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)做準備。此時養(yǎng)生要取陰中有陽、靜中有動之意。

  和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授指出,人生于天地之間,稟受陰陽之氣,體內(nèi)陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨?!霸谔鞛楹?,在地為水,在體為骨,在臟為腎”,冬季氣候特點是“水冰地坼”。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢“去寒就溫,無泄皮膚”,使精氣內(nèi)斂,潤養(yǎng)五臟。若逆自然之勢而行,則會損傷腎氣。

  張大寧教授表示:“秋冬交替之時腎病多發(fā)。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,身體才能適應(yīng)嚴冬的氣候變化。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒的侵襲?!睆埓髮幗淌谥赋隽⒍瑫r節(jié)防寒養(yǎng)腎,我們應(yīng)注意以下幾點:

  飲食養(yǎng)生:合理膳食  科學(xué)營養(yǎng)

  人們有在寒冷冬季進補的習(xí)慣,這樣往往會因為攝入較多的蛋白質(zhì)和肉類食物,而加重腎臟的負擔(dān)?;加心I病的朋友在飲食方面要多加注意,不可盲目進補,避免食飲不當造成病情的加重。腎臟患者的合理膳食應(yīng)注意以下幾點:

  堅持低鹽低脂

  低鹽飲食有利于避免水鈉潴留,防止加重水腫及高血壓等病情。腎病如出現(xiàn)浮腫或高血壓癥狀時,應(yīng)限制食鹽用量。高脂飲食會加劇腎臟動脈硬化,故應(yīng)多選取植物脂肪,少食動物脂肪。

  選取優(yōu)質(zhì)蛋白

  蛋白質(zhì)作為重要的營養(yǎng)物質(zhì),是人體不能缺少的,但蛋白質(zhì)攝入過多,會加重腎臟負擔(dān),所以要控制蛋白質(zhì)攝入的總量。選取優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,如雞蛋、魚、瘦肉和牛奶等。

  及時補充熱量

  熱量不足將動用身體自身的蛋白質(zhì),使肌酐、尿素氮升高,加重病情。在低蛋白膳食時,熱量供給必須充足,以維持人體正常的生理需要??梢赃x擇一些含熱量高而蛋白質(zhì)含量低的主食類食物,像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等,使膳食總熱量達到標準范圍,保證供需平衡。

  行為養(yǎng)生:調(diào)適起居  運動健身

  冬季堅持運動可以使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病?!比缭跍嘏纳衔绱虼蛱珮O拳,或者在寧靜的午后散散步,這些都是不錯的選擇。

  立冬之后應(yīng)調(diào)適起居“早睡晚起”,如果睡眠不足或過度勞累,會直接損傷腎氣。中醫(yī)倡導(dǎo)睡子午覺,根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論,子午覺,中醫(yī)是天人合一的,午時,中午11點到1點,外面陽氣足盛,這個時候睡午覺可以養(yǎng)腎陽;子時,夜半11點到1點,外面陰氣最盛,天人合一,這個時候睡眠養(yǎng)腎陰。應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣,以護腎養(yǎng)腎、緩解疲勞、增強免疫力。

  避寒就溫是立冬養(yǎng)生的要點。這個時節(jié)要注意衣著合適,太厚太薄都不好。衣著過少過薄、室溫過低,易感冒而耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,易造成寒邪侵入。

  心理養(yǎng)生:情志暢達 心境坦然

  由于冬季氣候漸冷日照減少,容易引起凄涼的憂郁心情。中醫(yī)學(xué)有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法。無論是哪一志太過,都會影響人體氣機升降、血液運行和腎中精氣的旺盛,腎精氣不足,自然加快衰老。

  張大寧教授認為,保持良好心態(tài)是健康養(yǎng)生之本。一個人如果能始終保持安定清靜的狀態(tài),心情舒暢,心境坦然,不貪欲妄想,多做一些諸如音樂、下棋、書法、繪畫、旅游等活動,陶冶情操,修性怡神,就會達到養(yǎng)腎護腎、防病長壽的目的。

  和治友德以“弘揚養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命,經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念,以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù),建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說,幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

  飲食養(yǎng)生:

  通過飲食的調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

  行為養(yǎng)生:

  通過有目的的行為而達到養(yǎng)生的效果

  心理養(yǎng)生:

  通過心理調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

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