立冬時(shí)節(jié)草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。此時(shí)養(yǎng)生要取陰中有陽(yáng)、靜中有動(dòng)之意。

　　張大寧大師談立冬養(yǎng)生

　　和治友德公司全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授指出，人生于天地之間,稟受陰陽(yáng)之氣,體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨?！霸谔鞛楹?在地為水,在體為骨,在臟為腎”,冬季氣候特點(diǎn)是“水冰地坼”。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)“去寒就溫,無(wú)泄皮膚”,使精氣內(nèi)斂,潤(rùn)養(yǎng)五臟。若逆自然之勢(shì)而行,則會(huì)損傷腎氣。

　　立冬養(yǎng)生

　　張大寧教授表示:“秋冬交替之時(shí)腎病多發(fā)。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，身體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的氣候變化。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒的侵襲。”張大寧教授指出立冬時(shí)節(jié)防寒養(yǎng)腎,我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　立 冬

　　調(diào)適起居 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　立冬之后應(yīng)“早睡晚起”，如果睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)直接損傷腎氣。中醫(yī)倡導(dǎo)睡子午覺(jué)，根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，子午覺(jué)，中醫(yī)是天人合一的，午時(shí)，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，外面陽(yáng)氣足盛，這個(gè)時(shí)候睡午覺(jué)可以養(yǎng)腎陽(yáng)；子時(shí)，夜半11點(diǎn)到1點(diǎn)，外面陰氣最盛，天人合一，這個(gè)時(shí)候睡眠養(yǎng)腎陰。應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣，以護(hù)腎養(yǎng)腎、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力。

　　編輯搜圖立冬養(yǎng)生應(yīng)避寒就溫。這個(gè)時(shí)節(jié)要注意衣著合適，太厚太薄都不好。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒而耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，易造成寒邪侵入。

　　俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。”堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提髙人的抗寒能力。如在溫暖的上午打打太極拳，或者在寧?kù)o的午后散散步，這些都是不錯(cuò)的選擇。

　　科學(xué)膳食 合理營(yíng)養(yǎng)

　　在寒冷的冬季人們往往喜歡進(jìn)補(bǔ)，這樣會(huì)因?yàn)閿z入較多的蛋白質(zhì)和肉類食物而加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這個(gè)時(shí)候患有腎病的朋友在飲食方面要格外注意，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，避免因食飲不當(dāng)而加重病情。合理膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　堅(jiān)持低鹽低脂

　　低鹽飲食有利于避免水鈉潴留，防止加重水腫及高血壓的病情。腎病如出現(xiàn)浮腫或高血壓癥狀時(shí)，應(yīng)限制食鹽用量。高脂飲食會(huì)加劇腎臟動(dòng)脈硬化，故應(yīng)多選取植物脂肪，少食動(dòng)物脂肪。

　　選取優(yōu)質(zhì)低蛋白

　　蛋白質(zhì)是人體不能缺少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要控制蛋白質(zhì)攝入的總量。選取優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，如雞蛋、魚、瘦肉和牛奶等。

　　及時(shí)補(bǔ)充熱量

　　熱量不足將動(dòng)用身體自身的蛋白質(zhì)，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食時(shí)，熱量供紿必須充足，以維特人體正常的生理需要。像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等含熱量高而蛋白質(zhì)含量低的主食類食物，就是不錯(cuò)的選擇，可使膳食總熱量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍，保證供需平衡。

　　編輯搜圖低鉀、高鈣低磷

　　高鉀血癥是慢性腎功能衰竭比較常見(jiàn)的并發(fā)癥之一，嚴(yán)重的高鉀血癥可引起心跳驟停等生命危險(xiǎn)。為防止高鉀血癥，應(yīng)慎食高鉀食物，也可通過(guò)烹任的方法將含鉀高的食物去鉀。如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟棄水食菜、水果水煮后棄水食果肉等方法。慢性腎功能病的電解質(zhì)紊亂以低鈣高磷為常見(jiàn)，所以應(yīng)重視飲食的高鈣低磷化。建議不食用動(dòng)物內(nèi)臟，如腦、肝、腎等，不吃燒鵝、海鮮，不喝酒，少吃南瓜子等干果。

　　情志暢達(dá) 寧?kù)o致遠(yuǎn)

　　張大寧教授認(rèn)為，保持良好心態(tài)是健康養(yǎng)生之本。中醫(yī)學(xué)有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說(shuō)法。無(wú)論是哪一志太過(guò)，都會(huì)影響人體氣機(jī)升降、血液運(yùn)行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足,自然加快衰老。

　　一個(gè)人如果能始終保持安定清靜的狀態(tài)，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如繪畫、書法、音樂(lè)、下棋、旅游等活動(dòng)，陶冶情操，修性怡神，就會(huì)達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎、防病長(zhǎng)壽的目的。

　　健康是幸福生活的基石，是事業(yè)發(fā)展的根本動(dòng)力，是人生一切成就的財(cái)富根源，更是關(guān)系國(guó)家強(qiáng)盛、社會(huì)和諧、人民幸福的大命題。由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長(zhǎng)韓金明先生聯(lián)袂主編的當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，是一份來(lái)自健康的邀請(qǐng)，希望您則其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。