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睡眠不足,大腦將遭受永久性傷害!

2015-01-15 16:08󰄲0 󰋇 876 次

睡眠不足是困擾現(xiàn)代社會許多人的問題,科學(xué)家認(rèn)為睡眠對健康來說非常重要。《神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志》(Journal of Neuroscience)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),缺乏睡眠很可能對大腦造成永久性傷害??茖W(xué)家在這項(xiàng)研究中讓實(shí)驗(yàn)鼠效仿夜間值班工人的睡眠模式睡覺,也就是在晚間長時(shí)間讓它保持清醒,連續(xù)三天只睡4-5個(gè)小時(shí),結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)鼠的腦干部份大腦細(xì)胞受到了永久性傷害。

根據(jù)《福布斯》(Forbes)近日的報(bào)導(dǎo)透露,來自賓夕法尼亞大學(xué)(University of Pennsylvania)的研究員發(fā)現(xiàn)延長清醒狀態(tài)導(dǎo)致腦干部份四分之一的藍(lán)斑神經(jīng)元腦細(xì)胞受損。首席研究員西格麗德.韋西醫(yī)學(xué)博士(SigridVeasey)表示,這項(xiàng)研究為睡眠不足能夠造成無法挽回的傷害的說法提供了證據(jù)。

睡眠不足成社會問題

《中國醫(yī)師協(xié)會》于16日發(fā)布了2014中國睡眠指數(shù)報(bào)告,發(fā)布會中該會常務(wù)副會長提及睡眠是關(guān)系公眾健康的重要問題,然而卻沒有受到社會重視。他表示,睡不好是社會問題,也是會影響生命健康的醫(yī)學(xué)問題,更會導(dǎo)致人們的生活質(zhì)量下降。

根據(jù)上述睡眠指數(shù)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,中國人的睡眠總得分為66分,較去年的得分高了2.2分,然而確有超過三成的人睡眠狀況不及格,比起2013年的高了約一成,兩極化的睡眠狀況引起關(guān)注。

近期許多研究證實(shí)足夠的睡眠對于預(yù)防各種慢性疾病非常重要,早前一項(xiàng)研究更提出睡眠是大腦“排毒”的時(shí)段,睡得好能夠預(yù)防老年癡呆癥。睡眠不足不僅造成各種慢性疾病,更是死亡車禍的禍?zhǔn)?。大陸的調(diào)查顯示,北京有四成被調(diào)查的駕駛員表示感到疲勞,高達(dá)五成的駕駛員透露曾經(jīng)在駕駛過程中打瞌睡。

睡眠不足可以說是全球性問題,據(jù)《福布斯》報(bào)導(dǎo),疾病控制中心(CDC)近日宣布,睡眠不足已經(jīng)是美國人的“流行病”。根據(jù)一項(xiàng)涉及75千人的調(diào)查顯示,近四成人在過去一個(gè)月內(nèi)至少有一次疲勞得不小心“睡著”,4.7%的人承認(rèn)在過去一個(gè)月內(nèi)至少一次在駕駛時(shí)睡著。

6種方法捕捉優(yōu)質(zhì)睡眠

心理健康輔導(dǎo)員斯蒂芬妮.薩爾基斯博士(Stephanie Sarkis)在《今日心理學(xué)》(Psychology Today)網(wǎng)頁中提供了6種改善睡眠問題的方法。

一、勿在床上溫習(xí)或工作

專家建議只在床上睡覺,溫習(xí)學(xué)業(yè)和工作盡量遠(yuǎn)離睡床。這是因?yàn)閴毫退咴跓o形中形成一種關(guān)系,將嚴(yán)重影響入眠的能力,所以務(wù)必把壓力與睡床隔離。

二、熄掉電子用品

電腦手機(jī)不離手是現(xiàn)代人最常見的問題,即使是睡覺前一刻很可能還是“機(jī)不離手”。專家透露,睡覺前使用電子用品會使人更難入睡。造成難以入睡的罪魁禍?zhǔn)资请娮佑闷匪l(fā)射出的光,專家建議睡前半至一個(gè)小時(shí)熄掉電子用品,讓大腦調(diào)整準(zhǔn)備休息。

三、睡覺起床要守時(shí)

不規(guī)律的睡眠時(shí)間對身心造成的傷害不可小視,每日規(guī)律的睡覺和起床時(shí)間能夠讓大腦和身體處在一個(gè)健康的睡眠模式,漸漸的養(yǎng)成容易入眠的習(xí)慣。

四、養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

定期運(yùn)動能夠改善夜間的睡眠品質(zhì),還可幫助對抗憂郁癥和焦慮癥狀,許多研究證明憂郁癥和焦慮會導(dǎo)致失眠。睡覺前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行太激烈的運(yùn)動,瑜伽或氣功鍛練等溫和的運(yùn)動形式例外。

五、營造舒適睡眠環(huán)境

建議睡前檢查睡房的溫度,溫度太低的話可能造成半夜起床找被子的狀況。睡覺時(shí)睡房要保持黑暗,任何的光線都可能影響睡眠質(zhì)量。除此之外,雜物都應(yīng)搬離睡房,視覺上的干擾也會影響睡覺的好情緒。

六、睡眠呼吸檢查

建議有睡覺打鼾癥狀者作醫(yī)療檢查,睡眠研究能夠檢測出睡覺打鼾者是否患有睡覺呼吸停止癥。

 

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