我們的內(nèi)心世界，時(shí)時(shí)受著外在事物的嚴(yán)重干擾與蹂躪，拋開(kāi)那些已經(jīng)在精神病院的患者不說(shuō)，因失眠、焦慮、煩躁、郁悶而引起的郁郁寡歡、神思恍惚、夜不成寐、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人不計(jì)其數(shù)。似乎人類(lèi)不斷前進(jìn)的文明與不斷發(fā)達(dá)的科技，并沒(méi)有帶給現(xiàn)代人身心之上的寧?kù)o與安全，還時(shí)常為生計(jì)所不安，為生存而惶恐。

　　在肉體得不到安寧的時(shí)刻，我們籍希望與靈魂的幫助，“讓心放飛”就是我一直要求學(xué)員們致力達(dá)到的境界。在各種壓力撲面而來(lái)的時(shí)候，我們要運(yùn)用的第一個(gè)預(yù)警，就是讓自己放松下來(lái)。學(xué)會(huì)放松是人生的一門(mén)必修課，盡管有很多的專家致力于這方面的研究工作，可是仍然有許許多多人我行我素。他們視而不見(jiàn)、充耳不聞，所以才活得那么緊張、那么勞累!我之所以要以“放飛成功的心靈”為標(biāo)題、為書(shū)名，甚至隨心所欲地安排篇目，其目的就是希望大家在漫不經(jīng)心的瀏覽中，能夠得到一種積極的暗示：我們都想活得輕松、活得快樂(lè)、活得坦蕩、活得大氣，但我們必須了解，我們還得為這個(gè)目標(biāo)付出至誠(chéng)的努力。

　　今天，我們專門(mén)來(lái)探討一下放松的話題，綜合地將專家們的研究成果與方法，都在這里與大家做一個(gè)交流。

　　一、放松的效果

　　1、放松是一種技巧。雖然很多人都了解放松的價(jià)值，但能夠隨心所欲地放松的人卻少之又少。

　　2、放松能恢復(fù)能量。請(qǐng)隨時(shí)牢記這一點(diǎn)：肉體緊張時(shí)，會(huì)消耗能量，放松時(shí)，能夠恢復(fù)能量。必須了解這句話是一項(xiàng)真理——如果我們能夠保持正確的生活方式，在必要的時(shí)候徹底休息、放松，就可能貯存足夠的能量，“支撐”到下一次的放松時(shí)間。

　　3、放松不拘泥于外在的姿勢(shì)。坐著或躺著并不一定等于放松。即使坐在椅子上或是躺在床上，也可能和工作時(shí)一樣，處于緊張的狀態(tài)。

　　二、關(guān)于放松的實(shí)驗(yàn)

　　1、立即就做?，F(xiàn)在，我希望你立刻做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。坐在一張舒適的椅子上，努力讓自己放松五分鐘。來(lái)，趕快將本書(shū)放在一旁，立刻讓自己放松。

　　2、體驗(yàn)?zāi)愕母惺堋Ｔ趺礃?，在這五分鐘內(nèi)，你是否獲得了放松?有沒(méi)有感覺(jué)舒服一點(diǎn)?相信你可能說(shuō)，你比以前感覺(jué)更舒服。

　　3、不要運(yùn)用意志。甚至有人會(huì)說(shuō)，感覺(jué)比剛才更疲倦。你知道其中的原因嗎?因?yàn)?，剛才你努力想要讓自己放松，所以，就無(wú)法讓自己放松下來(lái)。因?yàn)?，你運(yùn)用了意志的力量想要使自己放松，當(dāng)你處于緊張的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)不斷燃燒體內(nèi)的能量。所以，在你想要放松的這五分鐘內(nèi)，根本沒(méi)有獲得休息。

　　現(xiàn)在，你對(duì)放松應(yīng)該已經(jīng)有所認(rèn)識(shí)。尤其了解到，意志的力量對(duì)放松根本沒(méi)有任何的幫助，運(yùn)用意志的力量其實(shí)和用力氣相同。

　　4、建立信念。還有另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)。伸出你的右手，張開(kāi)、握拳幾次;然后再動(dòng)動(dòng)你的手指;再上、下擺動(dòng)手臂一、二次。做這些動(dòng)作是否會(huì)令你感到困難?你是怎樣完成這些動(dòng)作的?是否運(yùn)用了意志的力量?完全不是!是建立在自己可以做到這一切的信念基礎(chǔ)上，想要活動(dòng)手和手臂的欲望讓這一切付諸實(shí)現(xiàn)。

　　5、肌體的正向回應(yīng)?，F(xiàn)在，你是否會(huì)覺(jué)得，既然思考的表現(xiàn)可以控制身體各部分的運(yùn)動(dòng);那么，是否代表身體的肌肉也會(huì)回應(yīng)身體的欲望獲得放松?沒(méi)錯(cuò)，就是這么回事。

　　總有一天，只要你一坐下來(lái)，就可以自動(dòng)地進(jìn)入放松的狀態(tài)。但想要達(dá)到這一境界，首先必須掌握放松的意識(shí)。

　　6、徹底放松。相信你曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)“打盹”這個(gè)詞。你見(jiàn)到過(guò)貓打瞌睡嗎?如果你真的能夠做到像貓打瞌睡那樣，你就能立刻入睡。而且，只要打盹幾分鐘，就立刻精神百倍。你知道其中的原因嗎?這是因?yàn)樨堅(jiān)谔上碌哪且凰查g開(kāi)始，從鼻子到尾巴的每一部分都充分獲得了放松。充分放松可以幫助入睡。徹底放松的短暫睡眠，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肉體持續(xù)緊張的長(zhǎng)時(shí)間睡眠更有助于體力的恢復(fù)。

　　三、放松的方法

　　以下，將要介紹放松的步驟，至少要每天練習(xí)一次，如果可能的話，應(yīng)該每天按此方法練習(xí)二、三次。

　　1、讓自己處于舒服的狀態(tài)?？梢蕴稍诖采?，也可以坐在椅子上。

　　2、然后，不要運(yùn)用任何意志的力量，向身體各部分傳遞放松的命令。就好像你剛才在做手和手臂的動(dòng)作一樣，你的肌肉會(huì)自然地作出回應(yīng)。

　　3、從左腳開(kāi)始，想像自己的腳趾正在放松。然后，向腳傳達(dá)“放松”的暗示。然后，再向腳踝、小腿、膝蓋發(fā)出“放松”的命令。接著，再轉(zhuǎn)移向右腳，從腳趾開(kāi)始，一直到大腿，都傳達(dá)“放松”的命令。

　　4、然后，是手的部分——從手指開(kāi)始，向手、手腕，一直向身體的方向傳達(dá)。

　　5、接著再讓頭、臉、脖頸放松。告訴身體各個(gè)部分“放松”——喉嚨，放松!脖頸，放松!然后，再讓身體的軀干部分放松，順著腸子一直向下放松。

　　6、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，約需要三、五分鐘才能向身體每個(gè)部分確實(shí)傳達(dá)“放松”的命令。熟練后，就可以在想要放松的時(shí)候，立刻達(dá)到“讓靈魂飛到九霄云外”的境界。

　　7、如果你的內(nèi)心處于放松狀態(tài)，即使不刻意“發(fā)布命令”，也可以在任何情況下，達(dá)到放松的境界。在公車(chē)、電車(chē)中也可以放松;在工作休息時(shí)間內(nèi)也可以放松。一旦掌握了放松的技巧，就可以在絲毫不疲勞的情況下，完成更多的工作。不僅如此，你可以從工作中，發(fā)現(xiàn)更多的喜悅。

　　四、放松的心理層面

　　以上談了肉體方面的方松，以下，討論一下放松的心理層面。

　　1、從心理學(xué)的觀念認(rèn)識(shí)放松?？梢哉f(shuō)——我們除了肉體需要放松以外，心理上也需要放松。事實(shí)上，如果精神無(wú)法放松，肉體就根本不可能放松下來(lái)。

　　2、如果在練習(xí)放松時(shí)，內(nèi)心存在某些有待解決的問(wèn)題時(shí)，必須先將這些問(wèn)題擱置一旁，完成練習(xí)后，再去處理這些問(wèn)題——你完全可以做到。

　　3、更有趣的是，你將可以發(fā)現(xiàn)，等你完成練習(xí)，再度重新面對(duì)這些問(wèn)題時(shí)，這些問(wèn)題顯得無(wú)足輕重。因?yàn)?，?dāng)你放松時(shí)，你的視野、判斷力和能夠面對(duì)問(wèn)題的能力，都獲得了磨練。

　　五、放松的熟睡

　　“我一整晚都睡得很沉。但早晨起床時(shí)，仍然感覺(jué)很疲倦”。你是否曾聽(tīng)別人這樣說(shuō)過(guò)。假設(shè)我們認(rèn)同在沒(méi)有放松的情況下，也能夠熟睡。如果你一整晚都保持緊張的情緒，就根本無(wú)法貯存能量，所以早晨起床時(shí)，仍然和上床前一樣，感到疲憊萬(wàn)分。

　　以下介紹盡快進(jìn)入睡眠，進(jìn)入熟睡狀態(tài)，第二天起床后，神清氣爽的簡(jiǎn)單方法。

　　1、想要進(jìn)入睡眠時(shí)，不要運(yùn)用意志的力量。

　　2、將一天的煩惱都拋在腦后。

　　3、從腳趾開(kāi)始，到身體的每一部分都按照放松的方法進(jìn)行。

　　在放松的情況下安眠一晚后，清晨醒來(lái)，感到渾身充滿精力。當(dāng)一天有良好的開(kāi)始時(shí)，也能夠?yàn)楫?dāng)天劃上完美的句點(diǎn)。

　　六、放松可以永葆年輕

　　1、在學(xué)習(xí)放松時(shí)，也不要忘記臉部肌肉的放松。臉部許多不愉快的表情都是在緊張的情緒下產(chǎn)生的。

　　2、當(dāng)我們?cè)谒伎蓟蚬ぷ鲿r(shí)，往往會(huì)情不自禁地皺起眉頭。眼尾的皺紋，是因?yàn)樾毖劭慈怂a(chǎn)生的。心煩意亂或是生氣時(shí)，嘴巴周?chē)蜁?huì)出現(xiàn)很深的線條。

　　3、微笑的臉就是放松的臉。當(dāng)面帶笑容時(shí)，會(huì)令人感覺(jué)十分親切。而且，笑容可以更進(jìn)一步增加你的美麗。所以，在練習(xí)放松時(shí)，也不要忘記面帶笑容。

　　七、放松的優(yōu)點(diǎn)

　　如果能夠做到隨時(shí)令自己放松，將令你受益無(wú)窮。舉例來(lái)說(shuō)——

　　1、思考變得輕松。當(dāng)身心處于放松狀態(tài)時(shí)，思緒也變得更加活潑。

　　2、能夠激發(fā)更完美的想法。心情放松時(shí)，處于能夠自我控制的狀態(tài)，也因此可以激發(fā)更完美的想法。

　　4、精力更旺盛。放松有助于貯存能量，也就能夠做更多的工作，工作也更出色，而且不會(huì)感覺(jué)疲勞。

　　5、能夠保持心情愉快。緊張經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致情緒火爆。

　　朋友們，無(wú)論我們處在多么惡劣的生活與工作狀態(tài)下，請(qǐng)首先讓自己放松下來(lái)，只有將你的心靈飛升到一定的高度，你才能看清楚你人生進(jìn)程的全貌。

　　預(yù)祝大家人生美好，請(qǐng)大家放飛成功的心靈!